ఆయువుని పెంచే ప్రాణ ముద్ర | Prana Mudra Benefits in Telugu

1. ప్రాణ ముద్ర ఎలా వేయాలి…?

• ముందుగా పద్మాసనం లో గానీ సుఖాసనం లో గానీ నిటారుగా కూర్చోవాలి. వజ్రాసనం మరింతమంచిది.
• చుట్టూ ఉన్న దృశ్యాల వల్ల ఏకాగ్రత చెడకుండా కళ్ళు మూసుకుని ధ్యానాన్ని ప్రారంభించాలి
• శ్వాసను నెమ్మదిగా తీసుకుంటూ వదులుతూ ఊపిరిని గమనించాలి.
• చిటికెన వేలూనీ ఉంగరపు వెలునీ ముందుకు వంచి బొటనవేలిని తాకాలి.
• నెమ్మదిగా మూడు వేళ్ళ పైన ఒత్తిడి కలిగిస్తూ ప్రాణాయామం చేయాలి.