2. పర్వతాసనం ఎలా వేయాలి?
సూర్యనమస్కారాలలో అశ్వ సంచాలనాసనం తరువాత ఆ క్రమం లో పర్వతాసనం వేస్తారు. సూర్య నమస్కారాలతో పరిచయం లేని వారు. పైన పటం లో చూపినట్లుగా చేయాలి..
- కాళ్ళు దగ్గరగా ఉంచి మోకాళ్లపై నిలబడాలి.
- నడుము వంచి అరచేతులను బుజాలకు సమాంతరంగా నేలకు ఆన్చాలి.
- మెల్లిగా మోకాళ్ళను పైకి ఎత్తుతూ పిరుదుల భాగం నుంచీ పాదాల వరకూ ఏటవాలుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- నడుము భాగం నుండీ చేతులు నేలకు తాకుతున్న భాగం వరకూ ఏటవాలుగా ఉండాలి.
- శరీరం పర్వతాకారం లోకి తీసుకుని వచ్చి నిదానంగా గాలిని పీల్చి వదలాలి.
- నిదానంగా గాలిని వదులుతూ మోకాళ్ళను నేలకు ఆన్చి మామూలు స్థితి లోకి రావాలి.
Promoted Content
