ఉదరకోశవ్యాధుల నుంచి విముక్తి | How to Control Gastric Problems

• నేలపై వెల్లకిలా పడుకోవాలి.
• మీ భుజాలు నేలపై విస్తరించండి.
• అరచేతులు నేల వైపు ఉండాలి.
• కాళ్ళను మెల్లగా వెనక్కు మడవాలి.
• పాదాలు నేలను తాకేటట్టు ఉండాలి.
• తరువాత మెల్లగా ఊపిరితిత్తుల నిండా గాలి పీల్చుకోండి.

ఈ స్థితి నుంచి ఆసనం కింది చర్యలు చేయండి.

• కాళ్ళను పాదాలకు వ్యతిరేక దిశలో మడవాలి.
• మోకాళ్ళను ఛాతీభాగం వైపు తీసుకురండి.
• అరచేతులను నేలపై ఒత్తి పట్టాలి.
• భుజాలు, తల భాగాన్ని నేలకు వ్యతిరేకంగా పైకి తీసుకురండి.
• మళ్ళీ ఒక్క మారు అరచేతులను నేలపై ఒత్తి పట్టాలి.
• తుంటి, పిరుదలను మెల్లగా పైకి లేవనెత్తండి.
• మోకాళ్ళను ఛాతీకి మరింత దగ్గరగా తీసుకురండి.
• మోకాళ్ళు, పాదాలు సమేతంగా ఉండాలి.

అయితే తల కిందకు దించరాదు.

• మడిచి ఉన్న మోకాళ్ళు, భుజాలను ఆలింగనం చేసుకునేలా ఉంచాలి.
• మోకాళ్ళను ఛాతీభాగాన్ని హత్తుకునేలా చేయండి.
• ఈ స్థితిలో ఊపిరి బిగబట్టి 5 సెకనుల పాటు ఉండాలి.
• గాలి వదులుతూ మెల్లగా ఆసనం నుంచి అదే క్రమపద్దతిలో బయటకు రావాలి.
• భుజాలు, తల, కాళ్ళను నేలను తాకించి ఉపశమనం పొందాలి.

ఇలా పలుమార్లు చేయాలి.